Jangan Minum Alkohol di Momen Seperti Ini - Male Indonesia
Jangan Minum Alkohol di Momen Seperti Ini
MALE ID | Sex & Health

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana alkohol menyerang Anda secara berbeda tergantung pada waktu dan situasi? Bahkan tingkat stres Anda, tingkat hidrasi, dan seberapa banyak Anda makan bisa ikut berperan.

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Faktor-faktor tertentu dapat memperburuk efek alkohol pada Anda. Itulah mengapa para ahli mengatakan penting untuk mewaspadai saat-saat terburuk untuk minum alkohol dan berhati-hati secara keseluruhan ketika Anda memilih untuk menikmati satu atau dua minuman dewasa ini.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa konsumsi alkohol terus meningkat di Amerika sejak tahun 1990-an. Tidak hanya itu, jajak pendapat pada Mei 2020 menemukan bahwa orang-orang mulai menyerap lebih banyak setelah wabah virus corona. 

Faktanya, minuman rata-rata seseorang per hari meningkat 27% dibandingkan sebelum pandemi, sementara pesta minuman keras melonjak 26%.

Jelas, sudah waktunya bagi Anda mengingat bahwa mengonsumsi alkohol memiliki sejumlah risiko kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk tekanan darah tinggi, depresi dan kecemasan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan kanker tertentu. 

Tetapi tidak berarti Anda tidak dapat menikmati segelas anggur atau koktail, kuncinya adalah menjadi pintar tentang seberapa banyak Anda minum dan kapan waktu yang tepat untuk meminumnya. Mengutip laman Eathis, berikut adalah waktu atau momen terburuk untuk minum alkohol, menurut para ahli.

Ketika Anda sudah Memiliki Pasangan
The Dietary Guidelines for Americans mendefinisikan minum moderat sebagai salah satu per hari untuk wanita dan hingga dua per hari untuk pria. "Minum berlebihan bukanlah ide yang baik, tidak peduli kapan Anda melakukannya," kata Dr. Josh Axe, ahli nutrisi klinis bersertifikat dan penulis Ancient Nutrition.

"Pesta minuman keras akan memengaruhi tingkat energi, fungsi otak, kesehatan jantung, suasana hati, pola tidur, dan banyak lagi," tambahnya.

Menurut Sleep Foundation, pesta minuman keras yang mencakup mengonsumsi empat atau lebih minuman dalam waktu sekitar dua jam untuk wanita atau lebih dari lima minuman untuk pria, dapat sangat merusak kualitas tidur. Itu penting untuk diingat, mengingat kekurangan tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati, memori, kinerja kognitif, sistem kekebalan, dan regulasi gula darah Anda.

Pagi Hari
"Alkohol dapat menyebabkan kelesuan, kelelahan, kurangnya motivasi dan konsentrasi, energi rendah, dan suasana hati yang rendah," kata Dr. Axe. "Jika Anda minum di pagi hari, kemungkinan besar Anda tidak akan mengalami hari yang produktif dan sehat. Anda juga cenderung tidak makan makanan seimbang, sehat, berolahraga, dan terlibat dalam aktivitas penghilang stres."

Ini sangat penting untuk diingat jika Anda masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan atau tugas yang membebani mental lainnya untuk diselesaikan pada hari yang sama. Satu studi, yang menguji kemampuan kognitif mahasiswa kedokteran laki-laki di sore hari dan kemudian di malam hari, menemukan bahwa tes sore hari mereka di bawah pengaruh alkohol jauh lebih buruk dibandingkan dengan tanpa alkohol, sedangkan hanya ada sedikit atau tidak ada perbedaan antara hasil tes mereka di malam terlepas dari apakah mereka minum atau tidak. 

Para peneliti menyimpulkan bahwa hal ini menunjukkan adanya "variasi sirkadian" dalam efek alkohol. "Jika Anda berada di acara siang hari, pertahankan satu minuman dan nikmati perlahan," tambah Dr. Ax. "Kemudian lanjutkan ke minuman yang menghidrasi seperti air lemon atau seltzer."

Saat Anda Bosan
Para ahli mengatakan mabuk saat Anda bosan bisa dengan mudah menjadi lingkaran setan. "Jika Anda minum karena bosan, Anda membutuhkan hobi baru," kata Dr. Axe. "Ini adalah tindakan yang tidak sehat dan dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih banyak duduk, lebih banyak kebosanan, dan pada gilirannya, lebih banyak minum."

Alih-alih merogoh lemari es untuk minum bir ketika Anda tidak ada pekerjaan, Dr. Ax menyarankan berjalan-jalan di luar ruangan, atau mendengarkan musik.

Saat Anda Stres
"Beberapa orang menggunakan alkohol sebagai penopang ketika mereka merasa stres atau cemas," kata Dr. Axe. "Ini berbahaya karena dapat menyebabkan lingkaran setan dan tidak akan membantu meredakan tingkat stres. Bahkan, dapat meningkatkan kecemasan, stres, dan perasaan putus asa."

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat memperburuk efek stres. Hal ini mungkin terjadi karena fakta bahwa alkohol merangsang pelepasan hormon stres, seperti kortisol, sambil juga mengubah cara tubuh memandang dan merespons stres.Intinya? Anda lebih baik bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan jika Anda perlu meredakan ketegangan dan bersantai.

Sebelum Anda Tidur
Karena alkohol adalah obat penenang, Anda mungkin berasumsi bahwa minum beberapa kali di malam hari akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih nyenyak, tetapi ternyata, yang terjadi justru sebaliknya. 

Menurut The Sleep Foundation, meskipun alkohol dapat menyebabkan perasaan rileks dan kantuk pada awalnya, alkohol juga terkait dengan kualitas dan durasi tidur yang buruk. Pada dasarnya, karena hal itu menyebabkan Anda tertidur lelap dengan cukup cepat, yang menyebabkan ketidakseimbangan antara tidur gelombang lambat dan siklus tidur REM. 

Ini, pada gilirannya, biasanya berarti lebih banyak gangguan tidur dan gangguan pada tidur REM Anda dapat menyebabkan kantuk dan konsentrasi yang buruk keesokan harinya. Untuk alasan ini, The Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol setidaknya selama empat jam sebelum Anda berhenti merokok.

Jadi, kapan waktu yang ideal untuk minum? Menurut Dr. Ax, selain mengikuti pedoman yang disebutkan di atas, waktu terbaik untuk minum adalah saat Anda bisa hadir dan penuh perhatian. Dengan begitu, Anda akan lebih menyadari berapa banyak yang Anda konsumsi, dan bisa merasa puas hanya setelah satu kali makan.

SHARE